C vitamini soğuk algınlığına iyi gelir mi? C vitaminin faydaları

Birçok kişi, soğuk algınlığı ve grip benzeri durumlarda portakal suyu tüketmeye başlar veya bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği düşünülen C vitamini takviyesine yönelir. Yapılan araştırmalara göre C vitamininin bu tür rahatsızlıkları iyileştirme konusunda bir fonksiyonunun olmadığı gözlemlenmiştir. Peki C vitamini Soğuk algınlığına iyi gelir mi?

Evet, C vitaminin soğuk algınlığına iyi gelebileceği bazı araştırmalar tarafından desteklenmektedir. C vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirebilmesi ve serbest radikalleri neutralize etmesi sayesinde soğuk algınlığının belirtilerini hafifletebilir ve hastalığın süresini kısaltabilir. Ancak daha fazla araştırma gerektiği unutulmamalıdır ve sadece bir ilaç değil, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birlikte kullanılması önerilir.

Uzmanların fikri, ancak düzenli olarak 1000 mg C vitamini alındığında, soğuk algınlığının %8 oranında azaltılabilir olduğu yönünde. C vitamininin genellikle "yoğun fiziksel egzersiz" yapan insanlar üzerindeki etkisi daha fazladır. Bir maraton koşucusu değilseniz, herhangi bir etki beklemeyin. Yetişkinler için ortalama C vitamini ihtiyacı günlük 75-90 mg ‘dır, bu dozda vitamini sebze ve meyveleri tüketerek zaten almaktayız, sağlıklı beslenme konusu burada yine önemini vurguluyor.

Peki C vitamini ile ilgili bu mit nasıl ortaya çıktı? 1970’lerden nobel ödüllü bir bilim adamının etkisiyle.

C Vitamini hangi sebze ve meyvelerde bulunur?

• Limon
• Portakal
• Greyfurt
• Çilek
• Siyah frenk üzümü
• Ananas
• Mango
• Kivi
• Domates
• Yeşil Biberler
• Maydonoz
• Brokoli
• Papaya
• Kırmızı biber
• Karnabahar
• Bezelye
• Brüksel lahanası

Vitaminler suda çözünenler ve yağda çözünenler olarak ikiye ayrılırlar. Vitaminlerin vücudumuzdaki işlevleri ve daha detaylı bilgiler için aşağıdaki animasyon şeklinde hazırlanmış Ted-ed videosunu izleyebilirsiniz.

C vitaminin faydaları

1. Bağışıklık sistemini güçlendirme
2. Serbest radikalleri neutralize etme
3. Kollagen üretimini arttırma
4. Enfeksiyonları önleme
5. Kalp sağlığını koruma
6. Cildi güzelleştirme
7. Doku onarımını hızlandırma
8. Anti-aging etkisi
9. Damar sağlığını destekleme
10. Antioxidant görevini yerine getirme.

C Vitamini Faydaları

C vitamininin askorbik asit olarak da bilinen adı, insan vücudunun sağlıklı kollajen proteini oluşturmasına yardımcı olur. Vücutta yapılan yaralanmaların iyileşmesine de katkıda bulunur. Antioksidan Özelliği C vitamininin antioksidan özelliği, serbest radikaller, kirleticiler ve toksik kimyasallardan kaynaklanan zararlı etkilere karşı vücudu korur. Kanser, kalp hastalığı ve artrit gibi sağlık sorunlarının önlenmesinde önemli bir rol oynar.

C Vitamini Güvenli Dozu

Vücutta fazla C vitamini doğrudan atılır ve depolanmaz, ancak birden fazla doz alınması mide yanması, baş ağrısı, diyare gibi olumsuz etkilere sebep olabilir. Güvenli üst sınırı aşmamak için günde 2.000 miligram alınması önerilir. Doğal Kaynaklardan Alım Vücut kendiliğinden C vitamini üretmez ve beslenme aracılığıyla doğal kaynaklardan alınması gerekir. C vitamininin demirin sindirim sistemi tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olması nedeniyle beslenme açısından önemlidir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme

Uzmanlar, C vitamininin en güvenli ve vücut için en faydalı besinlerden biri olduğunu belirtir. C vitamininin faydaları arasında bağışıklık sistemini güçlendirme, doğum öncesi sağlık sorunlarına, göz hastalıklarına ve hatta cilt kırışıklıklarına karşı koruma sağlama sayılabilir. Ayrıca stres nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflamış olan bireyler için de yararlı olduğu görülmüştür.